看世界杯熬夜到凌晨3点…怎么做才能少伤身

当然，最好的建议是不熬夜，看录播，但很多人都觉得看世界杯直播才是对足球最大的尊重。如何科学熬夜，可以试试这些方法：

熬夜前

1、熬夜之前多睡一会儿，可以减轻伤害。知道哪一天要通宵后可以之前几晚都多睡一会儿。如果临时决定熬夜来不及准备，睡个午觉也能让你更好地迎接之后的漫漫长夜。

2、熬夜看球前的晚餐一定要吃好，保证摄入充足的蛋白质，并且多吃些深色蔬菜，以补充熬夜带来的消耗。

熬夜中

1、多走路

瘫坐一晚不动，会感觉到腰酸、肩痛、腿肿，还会有心血管代谢方面的伤害，甚至脑子里面的血流都明显减少。但只要隔一段时间站起来走动一会儿，这些都会好转。每次时间不需要太长，几分钟就够了，但半小时就应起身一次。

2、少吃零食

熬夜本身就让人长胖，还会增加高能量、高脂肪、高糖零食的吸引力。忍了一个白天没吃的零食，通宵时很可能抵御不住诱惑。一个晚上吃下来，可能抵得上一天正餐的能量了，可以多吃乳制品，水果，坚果等健康零食。

3、多喝水

吃得不满足，可以用喝水来填补。但喝添加糖含量高的饮料反而让皮肤更差，白水效果最好。除了皮肤，多喝水对身体很多器官都有好处，还能强迫我们去卫生间时多走走路。但不要喝咖啡、浓茶等饮品，避免球赛结束后继续兴奋得无法入睡。

4、抽空小睡一会儿

中间小睡一会儿也不耽误继续玩耍。醒来后精力恢复，熬夜对健康的危害也减小。但不能睡得太久，否则刚醒来时反而觉得困倦，还得清醒半小时才能恢复正常。

如果通宵不睡，一直瞪大眼睛盯着手中的牌、手机或电视的屏幕，可能出现看东西模糊，眼睛干涩、胀痛发痒、头晕或头痛等视疲劳的表现。怕睡着不敢闭眼休息的话，可以把灯光调整到明亮但不刺眼，减少眼睛的压力。眼药水也能增加润滑，缓解眼睛的干涩，使用频繁时选择不加防腐剂的人工泪液更安全。

熬夜后

1、不建议开车

缺觉时人的反应速度明显减慢，操作和判断的能力也下降。值夜班的人早晨下班开车回家时，发生交通事故的风险比平时高7倍。如果必须开车，提前小睡一会儿，出门前再喝点咖啡更安全。

2、建议补觉

补觉虽然不能让你立即恢复到前一天的状态，但可以减少疲劳，让身体状态好一些。时间不多的话，在午后睡上几十分钟就有效果。如果实在需要熬到第二天晚上，就多睡几个小时补偿一下。

3、别补零食和运动

虽然长期运动的人更能熬夜，缺觉对身体的伤害也比较小，但熬夜第二天运动会感觉力不从心。即使是健康的年轻人，一晚不睡觉心脏相关的指标就会变差，容易发生心律失常。再加上烟酒情绪等影响，剧烈运动容易出现意外。

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