总被坏情绪包围，焦虑、抑郁、失眠？试试这个办法

在学业、职场、家庭、人际社交中，我们总是或多或少难免遇上类似下面这些问题，产生负面心理情绪状态：

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眼下的疫情变化，也让一些朋友难免有些烦躁不安，频繁翻看网上各种消息、传言，难以专注过好当下，甚至过度焦虑自己是否防范到位、什么时候会被感染、万一阳了怎么办，因未知而心绪不宁无法睡个好觉……

有些朋友经过自我调节即可回归良好状态，有些朋友可能越陷越深。

在情绪管理、心态调节方面，自我调控难免带有局限性——不是每个人都天生自带良好的心理调节能力；也不是每个人都能得到身边亲友的支持和理解。

除了努力自我调节和控制之外，你还有一个寻求帮助的科学途径——出现情绪问题或心理困惑，可以试试向精神心理科医生求助，少走弯路，减少内心的煎熬与消耗。

但是，很多朋友，一想到要看精神心理科，心里便忐忑不安，或犹豫不决，或闻之色变，怒发冲冠，甚至在综合医院所有科室所有检查转了无数圈下来，问题没有得到解决不说，仍然不愿意面对精神心理科。

导致大家对精神心理科闻之色变的原因可能是多方面的，其中较为普遍和重要的一点是病耻感和社会歧视。

社会常会对精神障碍有污名化的代称，如「疯子」或「痴线」等，片面和刻板地认为所有的「精神障碍」可能都会有危险性和冲动风险，进而可能会不愿意与任何精神障碍患者一起工作、学习或生活。

同时，爱面子的社会文化氛围，也很难包容精神障碍。这些都能让人产生病耻感而抗拒正常的精神心理科就诊。

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但事实上，仅仅很少部分的重性精神障碍患者在发病期可能存在冲动风险，并非所有的精神障碍患者都会如此。而且，从广义上来说，在所有精神障碍中，重性精神障碍所占的比例远低于焦虑、抑郁、睡眠障碍等问题的比例。

任何人，在人生的不同年龄阶段、不同方面（学习、生活、工作、家庭、亲子、婚恋、情感……），都可能会碰到较难独自顺利处理的困境。

这些情况下出现困惑、焦虑、抑郁、失眠、躯体反应等问题，可能在所难免。

用医学的思路来看待这些情况的话，无非是：出现了问题，咱找相应的医生来协助自己处理这些问题，让自己回归到良好的状态，从而继续该干啥干啥。

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所以，虽然「去看精神心理科医生」，意味着把自己置于「可能有精神心理障碍」的处境中，但是若确实能解决咱们的问题和困扰，暂时按住那些顾虑，试一试迈出第一步，也许思路和情绪便豁然开朗。

当然，也不用担心泄露隐私。

个人的精神心理科咨询就诊记录作为隐私信息，必然会得到严格的尊重和保护。隐私保护这一原则，是精神心理科医生入行必备职业要求和准则之一。

咱们可以从几个不同的角度，来初步理解一下精神心理科医生能为大家做些什么。

➊ 日常生活中碰到的一些压力事件

比如，学习压力、考试焦虑、晋升压力、生意受挫、恋爱受挫、婚姻危机.......它们可能导致咱们进入情绪不好、心理困惑、状态不佳、难以自拔等状态。

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这些状态，可能并没有达到疾病的严重程度，对日常生活 / 工作 / 学习的影响也相对很小，但自己可能又难以独自调整和排解。

这时可以尝试心理咨询，可能会有用。很多时候，大家需要的可能就是一个可靠的、能好好倾听自己的吐槽并能体会自己的那么一个听众。

找心理医生聊一聊，倾诉吐槽一番之后，也许就轻松了许多，还能在心理医生的引导下，捋清自己的问题和目标。

➋ 关于精神科疾病的咨询

有一些情况可能需要明确是否达到精神科疾病的程度。

在详细了解信息后，医生可能会给出进一步就诊和检查方向的建议，对相关疾病的一些健康知识进行讲解和阐释，安抚焦急的情绪，并根据反馈结果，给出可能的药物治疗、心理治疗或其他治疗建议和指导。

对于复诊的情况，在评估康复情况后，可能一起商议后续治疗计划和康复措施安排。

如果有时间、有条件：优先考虑线下预约就诊。

如果一时不方便，或者不确定是否有必要进行比较昂贵的线下心理咨询：可以试试线上咨询医生先进行一轮专业评估，价格也相对实惠，可以获取初步评估和建议，再进一步考虑后续是否要线下就医或者开始心理咨询。

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通过丁香医生问诊服务，你可以马上联系到全国三甲医院的精神心理科医生。

➊ 方便省心少折腾

很多朋友内心经受困扰时，因为工作忙、学业紧张或者带娃脱不开身，去一趟医院又特别折腾，或者心里尚存就医顾虑，就一拖再拖没有找医生——苦的还是自己，就这么一天一天挣扎，眼看着心力被消耗。

而线上咨询，只要掏出手机，在家、在公司或者在宿舍都能马上联系到医生。

➋ 树洞式咨询体验

有些朋友由于当前状态，有些抗拒面对面交流，倾向于自己待着，没有面对面的沟通欲望。

这时候尝试通过丁香医生进行线上咨询，相当于找到了一个心理树洞，倾诉反馈问题更没有压力顾虑——而且还是专业人士倾听并给出建议或指导。

隐私方面也不必担心：一对一匿名咨询、非主动公开的情况下咨询内容不可被他人查阅。

➌ 可快速获取下一步行动建议

精神心理科医生为你进行在线疏导的同时，还能为你评估是否需要做进一步检查或者接受医学治疗，是否建议进行费用较为昂贵的心理咨询等。

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