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假期结束连吃饭都不香了

热点来源：光明网 2025-05-06 19:45:51

五一假期结束

你有没有感觉“浑身不得劲儿”

不想起床、不想上学、不想上班！

调侃归调侃

节后上班浑身不舒服的情况

不少人都有

这可能是“节后综合征”找上门了！

什么是“节后综合征”？

节后综合征（Post-holiday Syndrome）并非医学层面的疾病，而是人们在长假后因生活节奏突变、社会角色转换出现的生理与心理失衡状态，持续影响效率与情绪。

专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差。再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同，从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。

如何应对“节后综合征”？

1、逐步恢复规律作息

试着逐步恢复规律作息，例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。

2、进行适度运动

可以进行适度运动，如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。

3、规律饮食

应规律饮食，避免大量进食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。

节后复工首日可以先整理待办清单，从简单任务入手重建信心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪，快速恢复精力。

作为真正的职场高手

我们都该掌握着"弹性复原力"

重新校准生活节奏

学会与身体达成和解